1. 今週の結論
1/18の投稿以降、仕事の都合でバタついてしまい、
筋トレも食事管理も記事更新も、完全に止まっていました。
でも、止まったこと自体を無かったことにするより、
止まった事実や反省も含めて淡々と記録を再開します。
この2週間は完全にさぼってたので、
体のシャープさや筋肉の張りが落ちているのを実感しています。
2. 測定結果（2026/2/1）
体型・体組成（朝起きてトイレ後）
（）内は初稿日の測定結果との比較です。さぼってたのが数字に出始めてますね。
- 体重：60.5kg（-0.1kg）
- 体脂肪率：12.8%（-0.1pt）※家の体重計で測定
- 上腕囲：右30.3cm（-0.2cm）、左29.3cm（-1.2cm）
- 力こぶ：右33.8cm（-0.2cm）、左32.3cm（-0.7cm）
- 胸囲：90.3cm（+0.8cm）
- 腹囲：77.0cm（+2.0cm）
- 太もも：右49.0cm（-1.0cm）、左49.5cm（-1.0cm）
※測定に使っている道具と測り方のルールはこちら
→ 測定に使っている道具（/tools/）
3. やったこと 2026/1/19（月）～2/1（日）
3-1. 筋トレ
2026年1月19日～2月1日の間、本当に全くしていません、、、腕立ての一回もしていない。
これはまずい。
3-2. 食事
朝食
朝食は大体毎日、このメニューをこの順番で摂取しています。
- キャベツの千切り
- 目玉焼き1個
- 納豆1パック（付属のタレは数滴。リンゴ酢大さじ1）
- カツオのたたき5～7切れ
- 白ご飯0.6杯
- バナナ1本
- ヨーグルト75g
- ブラックコーヒー1杯
- プロテイン25g
- クレアチン5g
- マルチビタミン
昼食
お昼は基本的に外で定食を食べていますが、以下のことを心がけています。
- タンパク質は25g以上摂取する
- 脂質はできるだけ15g以下に抑える
※魚の脂質の場合は15gを超えてもあまり気にしない - 少量でも白ご飯は食べるようにする
けど、食べ過ぎないように茶碗1杯程度 - 食べる順番は
添えてある野菜 → 味噌汁 → タンパク質 → それ以外 →白ご飯 - よく噛んで食べる
魚はタンパク質も豊富な上、魚の脂肪は体に良いと聞いたので焼き魚の定食メニューがあれば
積極的にそれを選んでいます。
本当は鶏肉も好きなのですが、外で食べる鶏肉メニューはどうしても脂質が多いので、ぐっと
欲望を抑えています。
元々、噛まないタイプの早食いで、太りやすいし高血圧な食事の仕方をして生きてきました。
そんな自分から脱却しようとしています。
夕食
夜は仕事の都合で22時ごろの食事になります。仕事帰りにスーパーで購入して食べています。
- サラダチキン100g or 刺身150g（まぐろ/サーモン/かつおのいずれか）
- ゆでたまご2個
- （たまに枝豆100g程度）
- おにぎり1個（鮭or梅）
この2週間はなんか気持ちが切れてしまってて、上記食事のあとに煎餅も食べたりしました。。
お酒
飲酒は極力控えるようにしています。アルコールの摂取はどうしても太る要素になるので。
とは言いながら、仕事の付き合いがあるときはあまり気にせず飲んでいます。
でもそんな場でも食べるものは一応気を付けています。特に油物は避けたいところです。
この2週間は何度かお酒を飲んでしまいました。ビール、ハイボール、焼酎、日本酒。
3-3. 睡眠
この2週間の平均睡眠時間は3～4時間ほどだと思います。
家に帰ってからも仕事をしていたので、、
睡眠は体作りにとても重要だと聞くので、なんとか改善していきたいと思います。
4. ひと言
スイッチ入れないと！！！
体型写真
今朝時点の写真を撮るのを忘れていました。
明日の朝にでも撮って、数日以内にアップしようと思います。
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