※本記事には体型記録のための写真（上半身）が含まれます（記事の最後に掲載）。
苦手な方は写真の箇所をスキップしてください。
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1. 今週の結論（先にまとめ）
- 今週は「測定条件を固定」して、まずはデータを安定させる
- 筋トレは“続く頻度”を優先して回す
- 食事は完璧を目指さず、PFCをざっくり整える
2. 現状（2026/1/17）
体型・体組成（朝起きてトイレ後）
- 身長：170cm
- 体重：60.6kg
- 体脂肪率：12.9%（家の体重計で測定）
- 上腕囲：右30.5cm、左30.5cm
- 力こぶ：右34.0cm、左33.0cm
- 胸囲：89.5cm
- 腹囲：75.0cm
- 太もも：右50.0cm、左50.5cm
※測定に使っている道具とルールはこちら：
→ 測定に使っている道具
3. 今週やること（方針）
3-1. 測定（ルールの固定）
- 家の体組成計：毎日（できるだけ同条件）
- 周囲測定：週1回（同じ曜日・同じ条件）
- ジム測定：月1回（基準点）
見るのは「今日の数字」ではなく、週平均のトレンド。
3-2. 筋トレ（続けられる現実ライン）
今週はまず 頻度を固定して、メニューはシンプルにします。
- 週4回ジムに行く
- その日の体調で強度を微調整（やめないこと優先）
- どうしても行けない日は家でするか、別日に変更
3-3. 食事（現実的に続く範囲）
- PFCとカロリーは「現実的に続く範囲」で調整
- 外食や家のご飯は無理に縛らない
- プロテイン／サプリは必要に応じて利用
4. 今週の記録フォーマット（テンプレ）
日々のメモはこれだけ書けばOK。
- 体重／体脂肪（朝）
- 筋トレ：やった／やらなかった（種目だけでもOK）
- 食事：気づき（例：タンパク質少なかった、外食多めなど）
- 体調：睡眠・疲労・痛み
5. 次回予告
次回は **Week1（1週間の結果）**として、
- 体組成の週平均
- 筋トレの実施状況
- 食事の振り返り（うまくいった／難しかった）
をまとめます。
体型写真（2026/1/17）
※ここから体型写真（上半身）があります。
- 体重：60.6kg（朝起きてトイレ後）
- 体脂肪率：12.9%（家の体重計で測定）
- 上腕囲：右30.5cm、左30.5cm
- 力こぶ：右34.0cm、左33.0cm
- 胸囲：89.5cm
- 腹囲：75.0cm
- 太もも：右50.0cm、左50.5cm
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