はじめまして。fitlog40です。
このブログは、40代の一般会社員が「食事管理」と「筋トレ」で体がどう変わるかを、体組成データで淡々と検証していく記録です。
気合いや根性より、数字と習慣で理想の体型実現を目指していきます。
食事と筋トレの方針は、情報収集（書籍・経験・AIの活用も含む）をもとに決め、実行と記録は自分で行います。ジムも利用します。
「どうやったらどんな体型になるのか」を知る材料にしていただけたらと思います。
※この記事には体型記録のための写真（上半身）が含まれます。
苦手な方は写真の箇所をスキップしてください。（写真は記事の最後に載せるようにします。）
※本ブログは将来的にアフィリエイト広告（PR）を利用する場合があります。
目標
いわゆる「悟空体型」みたいに、筋肉を付けつつ引き締めること。
見た目の変化を、感覚ではなく数値と記録で追います。
ざっくり自己紹介
2026年1月17日現在
- 42歳／会社員（デスクワーク）／男性
- 身長：170cm
- 体重：60.6kg（朝起きてトイレ後）
- 体脂肪率：12.9%（家の体重計で測定）
- 上腕囲：右30.5cm、左30.5cm
- 力こぶ：右34.0cm、左33.0cm
- 胸囲：89.5cm
- 腹囲：75.0cm
- 太もも：右50.0cm、左50.5cm
＜備考＞
実は4ヶ月間ほど我流で絞った結果が今の体型なのですが、自分の理想の体型にはほど遠いので
ChatGPTに頼ってみることにしました。パーソナルジムも検討したのですが、高いですし。。。
我流開始当初：68.6kg、18.6% → 4ヶ月後（2026年1月現在）60.6kg、12.9%
我流でも結構絞れたので、どうやってたのかは気が向いたときにでも記事にしたいと思います。
このブログでやること
1) 体の測定結果を記録
体重／体脂肪率は下記の測定器で測定します。
- 家：OMRON KRD-703T（意識付けのため、できるだけ毎朝測定。比較するのは週単位）
- ジム：TANITA MC-780A（月1の基準点＝本格測定）
腕周り／腹囲等は家でメジャーを使って測定します。
2) 食事を記録
- PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）／カロリーを「現実的に続く範囲」で調整
- プロテインやサプリメントも利用
- 完璧主義より、継続を優先
＝家のご飯や同僚との外食なども特に制限はかけない。お酒も飲む日は飲む
3) 筋トレ内容を記録
- メニューと頻度は「やり切れるライン」で設計
- ジムも利用する
ルール
- 測定はできるだけ同じ条件（基本：朝起きてトイレ後）
- 毎日の数値に一喜一憂しない（週平均で見る）
- 「やったこと」だけでなく「やらなかったこと」も書く
更新について
基本は 週1回、体組成の推移と「今週やったこと」をまとめます。
※途中で方針変えるかもしれませんが、まずはこのやり方でやってみます
次回予告
まずは Week0（現状の整理） として、
- 体組成の記録方法（家庭用／ジムの使い分け）
- 1週間の筋トレ方針
- 食事のざっくり方針
をまとめます。
よろしくお願いします。
▼ここから上半身裸の体型写真があります。
苦手な方はご注意ください。
2026年1月17日（投稿初日）の体型写真
- 体重：60.6kg（朝起きてトイレ後）
- 体脂肪率：12.9%（家の体重計で測定）
- 上腕囲：右30.5cm、左30.5cm
- 力こぶ：右34.0cm、左33.0cm
- 胸囲：89.5cm
- 腹囲：75.0cm
- 太もも：右50.0cm、左50.5cm